А что, если бы существовала таблетка или
пищевая добавка, которая уменьшала бы ежегодное количество дней, проведенных на
больно ном, который вы берете из-за инфекции верхних дыхательных путей (скажем,
из- за обычной простуды), в два раза? Тогда создавшая ее
фармацевтическая компания обогатилась бы. Однако уже существует средство,
способное укрепить иммунную систему бесплатно и снизить количество 25-50 %. И у
него только положительные побочные эффекты. Что же это? Спорт51.
Более того, для достижения положительных результатов
необязательно много и усердно тренироваться. Исследования показывают, что если
ваш ребенок побегает в течение шести минут, количество иммунных клеток в их
кровотоке увеличится почти на 50 %й. Если взять находящуюся на другом конце
жизненного цикла группу, то регулярные за-; нятия спортом помогают ей
предотвратить ухудшение иммунитета, связанное со старением. В одном
исследовании пришли к выводу, что в среднем у пожилых женщин, ведущих сидячий
образ жизни, вероятность простудиться осенью составляет 50 %. У тех из них. кто случайным
образом (то есть рандомизированно) был отобран и включен в
программу (по сс условиям нужно было ежедневно ходить в течение получаса), риск
заболевания упал до 20 %. У тренированных бегунов такой риск составлял всего 8
%• \ Занятия спортом повысили способность их иммунной системы бороться с
инфекцией в пять раз.
Отчего так происходит? Вы двигаетесь и тем самым помогаете
себе нс подхватить инфекцию как такое возможно? Около 95 % всех инфекции
активизируется на поверхности слизистой оболочки глаз, ноздрей и ротовой
полости54. Эти поверхности защищают антитела, которые называются IgA
(иммуноглобулин А) и представляют собой иммунологический барьер, препятствующий
проникновению вирусов в организм. IgA н слюне, например, это первая линия
обороны против таких инфекций дыхательных путей, как пневмония и грипп55.
Посильные физические упражнения — вес, что требуется для повышения уровня IgA и
существенною снижения риска слечь с гриппозными симптомами. Но сравнению с
контрольной группой испытуемых, которые вели неактивный образ жизни, участники
экспериментальной группы занимались аэробикой 30 минут три раза в неделю в
течение I2 недель и в результате продемонстрировали 50%-ное повышение уровня
IgA в слюне и значительно реже болели респираторными инфекциями6.
